SÉJOUR SPORTIF DANS LES HAUTES-VOSGES
Avant-propos
J’organise 2 séjours par an, l’un en hiver et l’autre en été.
Le premier séjour sportif dans les Hautes-Vosges se déroule en hiver. Il est orienté sur le dépassement de soi et sur l’engagement. Il s’intitule Anti-Fragile. Le séjour en été est dédié au bien-être, c’est un séjour consacré à la vitalité en Croatie sur l’île de Losinj en plein milieu de l’adriatique dans un hôtel entièrement dédié au bien-être.
Le contraste entre ces deux séjours est volontaire, il correspond à ma méthode où les contrastes sont nécessaires pour vous faire progresser. Néanmoins, dans ces deux séjours il y a quelque chose de commun, c’est la connexion avec la nature.
SÉJOUR D’HIVER – ANTI-FRAGILE
Du vendredi 2 au dimanche 4 février 2024
3 ème édition
Ce stage dans les Vosges pourrait s’identifier à du développement personnel mais c’est un véritable stage de dépassement de soi. En pleine nature, ce stage se déroule sur 3 jours dans la commune de la Bresse. Vous êtes hébergé en demi-pension au Couraôge dans ce magnifique chalet (photo ci-dessus) en rondins situé à la lisière de la forêt. A l’intérieur de ce chalet en bois vous apprécierez le confort et la sérénité. Vous pourrez également profiter de belles soirées et de repas locaux. Ce stage est ouvert à tous, pas de niveau nécessaire sans limite d’âge.
Pendant ces 3 jours, vous allez allier des activités de pleine nature et travailler sur le dépassement de soi. Vous allez également découvrir des activités comme le biathlon (ski + tir) avec Estelle Mougel (ancien membre de l’équipe de France de ski). En plein hiver, dans les Hautes Vosges vous allez partir pour une sortie raquettes de nuit avec Yannick Holtzer accompagnateur de montagne. Vous aurez la possibilité d’essayer les techniques d’exposition au froid et de prendre un bain glacé avec Laurent Duchêne coach sportif et mental près d’Epinal.
Pendant ce séjour vous avez également l’opportunité de vous initier au grappling avec Pierre Manzo membre de l’équipe de France de Jiu-jitsu brésilien, ceinture noire et compétiteur.
Voici le programme de ce séjour (les activités sont libres, il n’y aucune obligation de participation, à vous de choisir ce que vous voulez faire ou pas) :
| Vendredi | Samedi | Dimanche | |
|---|---|---|---|
| Matin | Mobilité articulaire | Techniques de respiration | |
| Matin | Kettlebell | Bain glacé | |
| Après-midi ou nuit | Sortie Raquettes de nuit | Initiation grappling | Initiation Biathlon |
Cours de respiration
La respiration est le pilier oublié de la santé. Améliorer sa respiration peut changer votre sommeil, votre posture et améliorer votre condition physique. Selon votre objectif, que ce soit la concentration ou bien apprendre à gérer votre stress, vous apprendrez des techniques spécifiques pour répondre à vos besoins.
La mobilité articulaire
La mobilité est la capacité à faire bouger une articulation. C’est l’amplitude des mouvements offerte par une articulation d’où le terme de mobilité articulaire. Avoir une bonne mobilité permet au corps de créer et de transférer de la force en sautant, lançant, poussant, grimpant, tirant. Elle facilite donc la réalisation des mouvements de la vie courante. Avoir une bonne mobilité diminue le risque de blessure et préserve les zones de frottement au niveau des cartilages.
Cours de Kettlebell
Vous allez découvrir ou vous perfectionner dans l’entrainement avec les ketllebells. C’est l’outil roi de l’entrainement fonctionnel ! Les bénéfices sont multiples (explosivité, force, endurance, équilibre, mobilité, stabilité…). Lors de ces cours vous allez découvrir les mouvements fondamentaux comme le Get Up, le Swing, le Press ainsi que des exercices éducatifs.
Grappling
Le Grappling est un sport de combat. Le terme grappling est utilisé pour désigner l’ensemble des pratiques de lutte au sol (no-gi, luta livre). L’objectif est de faire abandonner son adversaire avec des techniques de soumission. Lors de ce séjour sportif dans les Vosges vous allez vous initier à cet art martial très intéressant.
Bain glacé
C’est une expérience très forte que vous n’oublierez jamais. Vous allez apprendre les bénéfices de l’exposition au froid, l’histoire de cette pratique et le pourquoi ? Au programme :
- Préparation mentale spécifique.
- Techniques d’ancrage (focalisation).
- Techniques de visualisation (Projection).
- Techniques de respiration spécifiques.
- Bain glacé (non obligatoire)
Biathlon
Le biathlon est une discipline où la maîtrise de soi est déterminante. L’intérêt et la complexité de cette discipline est d’alterner les phases d’effort et de calme. Concentration, précision et rapidité sont les maîtres mots de cette discipline que vous allez découvrir lors de ce stage de développement personnel.
Les intervenants
Estelle Mougel
Monitrice de SKI ESF à la Bresse, ancien membre de l’équipe de France de ski et championne du monde chez les jeunes.
Estelle va vous faire découvrir, le biathlon, une discipline où la Maîtrise de Soi est déterminante. Se surpasser en Ski de Fond et enchaîner une séance de tir à la carabine en apnée complet alors que le cœur bat à plus de 170 pulsations par minutes, rares sont les sports qui demandent une telle maîtrise et un tel engagement. Le biathlon allie le ski de fond et le tir à la carabine (22 long rifle) à une distance de 50 mètres dans deux positions différentes : couché et debout. Les cibles sur lesquelles les skieurs prouvent leur adresse ont un diamètre, pour le tir couché de 45 mm, pour le tir debout de 110 mm. L’intérêt et la complexité de cette discipline étant d’alterner des phases d’effort intense et des phases de calme et concentration où précision et rapidité au tir sont indispensables.
Pierre Manzo
Pierre est membre de l’équipe de France de Jiu-jitsu brésilien / Grappling. Ceinture noire et compétiteur international. Pierre est connu sur les podiums français avec plus de 10 ans d’expérience dans le domaine. Son objectif sur ce stage est de vous faire travailler la confiance en soi et également de vous faire découvrir le style de vie qui accompagne la pratique du Grappling (vie saine et gestion du stress).
Yannick Holtzer
Accompagnateur en montagne dans les Vosges depuis 2016, géographe de formation, côtoyant un grand nombre d’acteurs de tous horizons confondus depuis plus de 20 ans, Yannick est passionné par ce territoire de montagne qui l’a vu naître. Il prend un grand plaisir à partager ses connaissances qu’elles soient culturelles, historiques, naturelles ou économiques…
Pour ce faire, Yannick sera en charge de la sortie raquettes de nuit. Son objectif est avant tout de faire vivre un moment de découvertes, dans la joie et la bonne humeur.
Laurent Duchêne
Laurent Duchêne est coach sportif et mental dans les Vosges depuis 1995. Il a eu l’opportunité d’apprendre avec des maîtres de la préparation physique et mentale en France mais aussi pendant plus de 10 ans en Serbie et en Croatie où il a enseigné
Son objectif est de vous rendre plus fort physiquement et mentalement via la préparation physique et mentale. Il vous transmettra durant ce stage des techniques de respiration, il vous initiera au bain glacé et à la pratique de l’entrainement avec kettlebell. Que vous soyez débutant ou confirmé il s’adaptera à vos capacités, Laurent est là pour vous faire prendre conscience de votre potentiel.
Laurent est titulaire d’un brevet d’Etat Culture physique et culturisme et d’un Diplôme d’Université de préparation physique. Il gère une salle de sport près d’Epinal à Igney.
Laurent est également éducateur sport santé, instructeur FMS (Functional Movement Screen) et Instructeur StrongFirst SFG 2 (kettlebell). Il a son propre centre de coaching à Igney dans les Vosges ou il donne des stages, des cours privés et semi-privés.
