STAGE SPORTIF « ANTIFRAGILE » DANS LES HAUTES-VOSGES
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Avant-propos
J’organise 2 stages par an, l’un en hiver et l’autre en été.
Le premier stage se déroule en hiver. Il est orienté sur le dépassement de soi et sur l’engagement. Il s’intitule Antifragile. Le séjour en été est dédié au bien-être, c’est un séjour consacré à la vitalité en Croatie sur l’île de Losinj en plein milieu de l’adriatique dans un hôtel entièrement dédié au bien-être.
Le contraste entre ces deux séjours est volontaire, il correspond à ma méthode où les contrastes sont nécessaires pour vous faire progresser. Néanmoins, dans ces deux séjours il y a quelque chose de commun, c’est la connexion avec la nature.
STAGE D’HIVER – ANTIFRAGILE
Du vendredi 31 janvier au dimanche 2 février 2025 dans les Hautes-Vosges
4 ème édition
Ce stage est une aventure mais aussi du partager et du dépassement de soi. En pleine nature dans la forêt vosgienne, ce stage se déroule sur 3 jours au col de Grosse Pierre à 950m d’altitude (commune de la Bresse).
Vous êtes hébergé en pension complète au chalet du Moutier des fées dans ce magnifique chalet (photo ci-dessus). Le bois, la pierre et le verre sont les matériaux prédominants qui ont été utilisés à la réalisation de ce chalet d’altitude, agrémenté de grandes terrasses orientées plein sud, avec vue panoramique, d’une déco montagne très soignée et d’un ameublement en chêne. Dans ce chalet équipé d’un sauna vous apprécierez le confort et la sérénité. Vous pourrez également profiter lors de ce stage de belles soirées avec des moments de partage et déguster des repas locaux. Ce stage est ouvert à tous, pas de niveau nécessaire sans limite d’âge.
Nous serons ravi de vous accueillir dans ce chalet à 950 mètres d’altitude
Les chambres et la vue !
A quoi s’attendre pendant ces 3 jours ?
Pendant ces 3 jours, vous allez allier des activités de pleine nature et travailler sur le dépassement de soi. En conséquence vous allez également découvrir des activités comme le biathlon (ski + tir) avec Estelle Mougel (ancien membre de l’équipe de France de ski). En plein hiver, dans les Hautes Vosges vous allez partir pour une sortie raquettes de nuit avec Yannick Holtzer accompagnateur de montagne. Vous aurez la possibilité d’essayer les techniques d’exposition au froid et de prendre un bain glacé avec Laurent Duchêne coach sportif et mental près d’Epinal. Pendant ce stage vous avez également l’opportunité de vous initier aux MMA avec Albion Shulku et Pierre Manzo membre de l’équipe de France de Jiu-jitsu brésilien, ceinture noire et compétiteur.
Voici le programme de ce stage (les activités sont libres, il n’y aucune obligation de participation, à vous de choisir ce que vous voulez faire ou pas) :
| Vendredi | Samedi | Dimanche | |
|---|---|---|---|
| Matin | Techniques de respiration | Mobilité articulaire | |
| Matin | Bain glacé en lac gelé | Initiation kettlebell | |
| Après-midi ou nuit | Sortie Raquettes de nuit | Initiation MMA | Initiation biathlon |
Photo prise lors du stage ANTIFRAGILE de 2023 à plus de 1000m d’altitude au Col de Grosse Pierre (La Bresse – Vosges)
Descriptif des activités
Cours de respiration
La respiration est le pilier oublié de la santé. Améliorer sa respiration peut changer votre sommeil, votre posture et améliorer votre condition physique. Selon votre objectif, que ce soit la concentration ou bien apprendre à gérer votre stress, vous apprendrez des techniques spécifiques pour répondre à vos besoins.
La mobilité articulaire
La mobilité est la capacité à faire bouger une articulation. C’est l’amplitude des mouvements offerte par une articulation d’où le terme de mobilité articulaire. Avoir une bonne mobilité permet au corps de créer et de transférer de la force en sautant, lançant, poussant, grimpant, tirant. Elle facilite donc la réalisation des mouvements de la vie courante. Avoir une bonne mobilité diminue aussi le risque de blessure et préserve les zones de frottement au niveau des cartilages.
Cours de Kettlebell
Vous allez découvrir ou vous perfectionner dans l’entrainement avec les ketllebells. Parce que le kettlebell c’est l’outil roi de l’entrainement fonctionnel ! Les bénéfices sont multiples (explosivité, force, endurance, équilibre, mobilité, stabilité…). Lors de cette initiation kettlebell vous allez découvrir les mouvements fondamentaux comme le Get Up, le Swing, le Press mais aussi des exercices éducatifs.
Photo prise lors de l’édition du stage ANTIFRAGILE de 2023 (entrainement kettlebell dans la neige)
MMA
Les arts martiaux mixtes désignés par le sigle anglais MMA pour mixed martial arts, anciennement appelés combat libre ou free-fight est un sport de combat tridimensionnel regroupant des techniques issues de nombreux Arts Martiaux et sports de combat (judo,boxe,karaté) pour former une discipline singulière avec ses propres spécificités.
Le MMA intègre des techniques de percussion (pied, poing, genoux) debout mais également au sol (ground and pound). Mais aussi des techniques de projection et balayages ainsi que des soumissions.
Bain glacé en lac gelé
C’est une expérience très forte que vous n’oublierez jamais. Vous allez apprendre les bénéfices de l’exposition au froid, l’histoire de cette pratique et le pourquoi ? Au programme de ce bain glacé qui se déroulera dans un lac gelé situé dans les Hautes-Vosges:
- Préparation mentale spécifique.
- Techniques d’ancrage (focalisation).
- Techniques de visualisation (Projection).
- Techniques de respiration spécifiques.
- Bain glacé (non obligatoire)
Pierre Manzo lors du bain glacé réalisé pendant le stage ANTIFRAGILE en février 2023
Biathlon
Le biathlon est une discipline où la maîtrise de soi est déterminante. L’intérêt et la complexité de cette discipline est d’alterner les phases d’effort et de calme. Concentration, précision et rapidité sont les maîtres mots de cette discipline que vous allez découvrir lors de ce stage de développement personnel.
Initiation Biathlon avec Estelle MOUGEL – Photo prise lors du stage ANTIFRAGILE de 2023 et 2024 (La Bresse Lispach – Vosges)
Les intervenants
Estelle Mougel
Monitrice de SKI ESF à la Bresse, ancien membre de l’équipe de France de ski et championne du monde chez les jeunes.
Estelle va vous faire découvrir, le biathlon, une discipline où la Maîtrise de Soi est déterminante. Se surpasser en Ski de Fond et enchaîner une séance de tir à la carabine en apnée complet alors que le cœur bat à plus de 170 pulsations par minutes, rares sont les sports qui demandent une telle maîtrise et un tel engagement. En effet le biathlon allie le ski de fond et le tir à la carabine (22 long rifle) à une distance de 50 mètres dans deux positions différentes : couché et debout. Les cibles sur lesquelles les skieurs prouvent leur adresse ont un diamètre, pour le tir couché de 45 mm, pour le tir debout de 110 mm. L’intérêt et la complexité de cette discipline étant d’alterner des phases d’effort intense et des phases de calme et concentration où précision et rapidité au tir sont indispensables.
Pierre Manzo
Pierre est membre de l’équipe de France de Jiu-jitsu brésilien / Grappling. Ceinture noire et compétiteur international. Pierre est connu sur les podiums français avec plus de 10 ans d’expérience dans le domaine du grappling. Son objectif sur ce stage est de vous faire travailler la confiance en soi et également de vous faire découvrir le style de vie qui accompagne la pratique du Grappling (vie saine et gestion du stress) mais assied vous faire découvrir les bases du MMA. https://jiujitsufamily.fr
Albion Shulku
Albion est ceinture noire de judo mais aussi combattant dans différentes disciplines des arts martiaux comme la boxe thaïlandaise. Lors de ce stage il accompagnera Pierre Manzo dans l’initiation aux MMA.
Yannick Holtzer
Accompagnateur en montagne dans les Vosges depuis 2016, géographe de formation, côtoyant un grand nombre d’acteurs de tous horizons confondus depuis plus de 20 ans, Yannick est passionné par ce territoire de montagne qui l’a vu naître. Il prend un grand plaisir à partager ses connaissances qu’elles soient culturelles, historiques, naturelles ou économiques…
En conséquence, Yannick sera en charge de la sortie raquettes de nuit. Son objectif est avant tout de faire vivre un moment de découvertes, dans la joie et la bonne humeur.
Laurent Duchêne
Laurent Duchêne est coach sportif et mental dans les Vosges depuis 1995. Il a eu l’opportunité d’apprendre avec des maîtres de la préparation physique et mentale en France mais aussi pendant plus de 10 ans en Serbie et en Croatie où il a enseigné. Laurent délivre également des formations sur le management du stress et sur la cohésion pour les entreprises et les clubs sportifs.
Son objectif est de vous rendre plus fort physiquement et mentalement via la préparation physique et mentale. Il vous transmettra durant ce stage des techniques de respiration, il vous initiera au bain glacé et à la pratique de l’entrainement avec kettlebell. Que vous soyez débutant ou confirmé il s’adaptera à vos capacités, Laurent est là pour vous faire prendre conscience de votre potentiel.
Laurent est titulaire d’un brevet d’Etat Culture physique et culturisme et d’un Diplôme d’Université de préparation physique. Il gère une salle de sport près d’Epinal à Igney.
Laurent est également éducateur sport santé, instructeur FMS (Functional Movement Screen) et Instructeur StrongFirst SFG 2 (kettlebell). Il a son propre centre de coaching à Igney dans les Vosges (à 10min d’Epinal) où il donne des stages, des cours privés et semi-privés.
Photo de fin de stage avec les participants du stage ANTIFRAGILE de 2024 après 3 jours de stage comprenant: le bain glacé, une randonnée nocturne, une initiation biathlon, une initiation MMA et un entrainement kettlebell dans la forêt vosgienne.
SÉJOUR VITALITE EN CROATIE
7 ème édition – SEJOUR VITALITE DE 8 JOURS SUR UNE ILE EN CROATIE DU 15 AU 22 JUIN 2025
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7ème Edition – 32 Places – Pas de niveau (ouvert à tous et à toutes)
Du dimanche 15 au dimanche 22 juin 2025 venez vivre une expérience exceptionnelle sur une île en Croatie. Passez 8 jours / 7 nuits au milieu de l’Adriatique dans un hôtel dédié au bien-être avec un professeur de yoga et un coach sportif et mental.
Au solstice d’été, venez vous revitaliser dans un hôtel 4 étoiles en demi-pension et vivez des vacances intelligentes.
Sur l’île à vous de choisir entre ne rien faire, profiter du bar dans la piscine, participer aux activités ou un peu de tout ça ! Bénéficiez d’activités spécialement créées pour ce séjour avec au programme : Techniques sur la respiration, travail sur la mobilité articulaire, yoga, randonnée et relaxation.
L’objectif de cette 7 ème édition de ce séjour vitalité en Croatie intitulé cette année « Célébration » est de vous faire découvrir un pays, une île exceptionnelle et de partager des moments inoubliables.
Ci-dessous votre hôtel avec son buffet, sa salle de sport, le spa et la piscine.
TÉMOIGNAGES (best of)
PROGRAMME DU SEJOUR VITALITE EN CROATIE
L’île de Lošinj est surnommée l’île de la vitalité, elle est la fière détentrice du prix « Fleur d’Argent d’Europe » pour sa qualité de vie. Depuis 1982 Veli Lošinj où est situé votre hôtel est certifié « Health destination » (destination santé). Le climat de cette île et son air pur en font l’endroit idéal pour se détendre et vivre pleinement ce séjour vitalité en Croatie.
Photo prise lors du séjour vitalité en Croatie de 2022
Profitez pendant votre séjour du SPA de l’hôtel, de ses nombreuses piscines ou de la mer cristalline située à quelques mètres de votre chambre. L’hôtel dispose d’un centre de remise en forme unique avec une vue sur la mer. En 2021 Ivan Ljubičić longtemps coach avec succès de Roger Ferderer et lui même n°3 mondial à ouvert son académie de tennis sur cette île. u sein même de l’hôtel Punta où vous retrouverez également 13 terrains de tennis.
De surcroît sur cette ile vous pouvez également profiter d’une nature authentique, vous promener ou courir sur les nombreux sentiers qui parcourent l’île ou bien suivre les activités proposées dans ce programme (programme susceptible de modifications):
Programme sans obligation de participation – Tout niveau et tout âge – Activités accessibles à tous.
| Mardi | |
|---|---|
| 10h00 | Respiration & mobilité |
| 11h00 | Yoga |
| 18h00 | Sonothérapie |
| Mercredi | |
|---|---|
| 10h00 | Séminaire naturopathie |
| 11h00 | Randonnée |
| 18h00 | Paddle |
| Jeudi | |
|---|---|
| 10h00 | Respiration & mobilité |
| 11h00 | Yoga |
| 18h00 | Clubbell & kettlebell |
| Vendredi | |
|---|---|
| 10h00 | Sonothérapie |
| 11h00 | Séminaire naturopathie |
| 18h00 | Antifragile |
| Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | |
|---|---|---|---|---|
| 10h00 | Respiration & mobilité | Séminaire naturopathie | Respiration & mobilité | Sonothérapie |
| 11h00 | Yoga | Randonnée | Yoga | Séminaire naturopathie |
| 18h00 | Sonothérapie | Paddle | Clubbell & kettlebell | Antifragile |
Photo prise lors du séjour 2023
Remarque: Planning susceptible de modification.
Pourquoi je vous emmène en Croatie sur l’île de Losinj du 14 au 23 juin ? Losinj est une destination unique, un véritable joyau posé au milieu de la mer adriatique ! C’est une beauté préservée du tourisme de masse avec une eau cristalline et une végétation luxuriante.
Cette île est donc l’endroit idéal pour ce séjour dédié à la vitalité (7 ème édition)! Sur cette île où se trouve votre hôtel 4 étoiles dédié au bien-être et à la vitalité il y a 939 espèces autochtones de plantes. Parmi celles-ci, 230 plantes y figurent comme plantes médicinales. Combiné à l’air marin et au climat méditerranéen c’est le spot idéal pour des vacances intelligentes.
Photo prise lors du séjour en 2023
La respiration
La respiration est le pilier oublié de la santé. Améliorer sa respiration peut changer votre sommeil, votre posture et améliorer votre condition physique. Selon votre objectif, que ce soit la concentration ou bien apprendre à gérer votre stress, vous apprendrez lors de ce séjour des techniques spécifiques pour répondre à vos besoins.
Lors de ces cours sur l’île de la vitalité, vous allez réapprendre à respirer et à profiter pleinement de l’air marin de cette île incroyable.
La mobilité articulaire
La mobilité est la capacité à faire bouger une articulation. C’est donc l’amplitude des mouvements offerte par une articulation d’où le terme de mobilité articulaire. Avoir une bonne mobilité permet au corps de créer et de transférer de la force en sautant, lançant, poussant, grimpant, tirant. La mobilité facilite donc la réalisation des mouvements de la vie courante. Avoir une bonne mobilité diminue le risque de blessure et préserve les zones de frottement au niveau des cartilages.
Antifragile
Le cours ANTIFRAGILE est entrainement fonctionnel, c’est-à-dire l’entrainement utile. Cette méthode donne du sens au renforcement musculaire en associant les exercices à une sollicitation sportive spécifique ou à des gestes effectués durant les gestes de la vie courante.
Ce type d’entraînement complet, holistique impacte le quotidien et il permet de devenir plus fort physiquement et mentalement. Différents outils sont utilisés pour ce cours comme le kettlebell, les sangles de suspension ou le medecine ball.
Photo prise lors du séjour 2022
Yoga
Il existe plusieurs types de yoga, lors de ce séjour vous allez pouvoir découvrir différents enseignements du yoga. Le point commun sera la pratique de posture couplée à la respiration. Pour votre coach, le Yoga représente la rencontre et la réconciliation avec son moi intérieur.
Tamara votre professeur de Yoga pendant le séjour 2023
Randonnée
Et si vous partiez sur le front de mer pour découvrir des criques à l’eau translucide ? Une randonnée accessible à tous vous conduira à travers les sentiers, entre pins et plantes sauvages pour atteindre un endroit exceptionnel.
Détente ou activités à vous de choisir ! Pas de niveau requis, ce séjour est accessible du débutant au professionnel expérimenté. Les activités sont comprises dans le tarif mais aucune obligation! C’est avant tout des vacances et un moment pour vous !
INTERVENANTS
Tamara Kleva
Pour Tamara, le Yoga représente la rencontre et la réconciliation avec son moi intérieur. C’était le premier et le plus important cadeau qu’elle a reçu du Yoga et naturellement, elle a ressenti le besoin de le partager avec les autres. C’est ainsi qu’a commencé son chemin d’enseignement et de partage des connaissances.
Tamara a enseigné le yoga en Allemagne, en Grèce, en Espagne, à Malte et en Chine. Actuellement, elle enseigne dans son propre studio d’Ashtanga Yoga à Rijeka en Croatie, où elle forme de merveilleux jeunes professeurs de yoga.
Tamara enseigne différents styles de Yoga, elle prône une approche individuelle, selon le concept “votre corps, votre yoga“.
Maud Ruez
Maud est sonothérapeute, sa pratique du théâtre, du chant et du yoga lui permet d’allier le pouvoir du son et de la voix.
Les cours de sonothérapie vous offriront de très nombreux bienfaits : l’amélioration du sommeil, l’apaisement des douleurs physiques et émotionnelles, la libération des tensions et l’équilibre des énergies.
Les ateliers de sonothérapie que vous allez vivre sur cette île idyllique se dérouleront en extérieurs et vont compléter magnifiquement les autres activités de votre séjour. https://m-therasson.e-monsite.com
Marylin l’Hôte
Marilyne est naturopathe diplomée depuis 14 ans, installée en cabinet à Igney dans les Vosges, nageuse et triathlète, elle conseille au sein de sa pratique une communauté de sportifs (amateurs, débutants et confirmés).
La naturopathie va agir en englobant la personne dans sa totalité afin de comprendre notre fonctionnement et ce dont nous avons besoin pour vivre plus sereinement.
Maryline donnera deux interventions pendant le séjour :
- L’intérêt pour le corps et l’esprit d’avoir les nutriments adaptés.
- Pourquoi et comment utiliser des plantes. L’usage des huiles essentielles au quotidien. Maryline vous conduira sur les sentiers de l’île de la vitalité afin de prélever quelques échantillons de fleurs sur l’île.
Laurent Duchêne
Laurent Duchêne a eu la chance d’apprendre avec des maîtres de la préparation physique et mentale en France mais aussi pendant plus de 10 ans en Serbie et en Croatie.
Laurent est titulaire d’un brevet d’Etat Culture physique et culturisme et d’un Diplôme d’Université de préparation physique.
Son objectif et de vous rendre plus fort physiquement et mentalement. Il vous transmettra les techniques de respiration et de relaxation, il partagera avec vous ces connaissances sur le mouvement et sur la force.
Laurent a vécu plusieurs années en Croatie il a pour but de vous faire découvrir ce pays et cette île dédiée à la vitalité.
Laurent est également instructeur FMS (Functional Movement Screen), Instructeur StrongFirst SFG 2 (kettlebell) et éducateur sport et santé. Il a son propre centre de coaching à Igney dans les Vosges où il donne des cours privés et semi-privés.
Prés de 200 participants sur 6 éditions et de nombreux témoignages – Extrait de l’émission Luca en live.
LE PROGRAMME
J1 – EPINAL / VICENZA
Départ à 8h30 d’Epinal en direction de l’Italie. Déjeuner libre en cours de route pour une arrivée en fin d’après-midi à Vicenza. Dîner dans un restaurant typique italien https://www.aisettesanti.it avec une vue à couper le souffle sur la ville de Vicenza.
Au commande de ce restaurant le chef Giuseppe Naclerio.
J2 à 6 – CROATIE : ILE DE LOSINJ
Arrivée sur l’île de la vitalité en Croatie pour passer votre séjour à l’hôtel Punta Vitality 4 étoiles. Séjour en demi-pension au milieu de l’Adriatique dans cet hôtel dédié au bien-être et à la vitalité avec un professeur de yoga et un coach sportif et mental formé sport et santé.
Au programme : Techniques sur la respiration, travail sur la mobilité articulaire, yoga, randonnée et relaxation.
J7 – CROATIE / ITALIE Vicenza
Départ à 12h30 en direction de Vicenza. Déjeuner libre en cours de route avec une arrivée en fin d’après-midi. Dîner au restaurant Ai Sette Santi afin de découvrir les spécialités italiennes.
J8 – REGION DE LA VÉNÉTIE / VOTRE REGION
Petit déjeuner et départ en direction de votre région. Déjeuner libre en cours de route. Retour en soirée à Epinal (Vosges).
TARIFS ET TRANSPORT
8 jours / 7 nuits du samedi 15 juin au dimanche 22 juin 2025.
Chambre double (1 grand lit) ou partagée (2 lits séparés)
1350 €
par personne
Option chambre vue mer + 75€ par personne
1650 €
Chambre individuelle
Option chambre vue mer + 75€
Possibilités de paiement 3X. Un acompte de 100€ est demandé pour la réservation et la totalité du séjour doit être réglé 30 jours avant le départ.
Annulation gratuite 30 jours avant le départ.
Le prix comprend :
Par personne, le transport en car de grand tourisme, l’hébergement en chambre double mais aussi la demi-pension du dîner du J1 au petit-déjeuner du J8. De surcroit les activités prévues au programme, la présence d’un professeur de yoga et d’un coach sportif et mental sont comprises.
Le prix ne comprend pas :
Les boissons, les dépenses personnelles, le supplément chambre individuelle (sur demande), l’assurance annulation.
Information sur l’hôtel :
Hôtel Punta vitality 4* situé dans la ville pittoresque de Veli Lošinj réputée pour son climat et sa végétation.
Formalités :
Carte d’identité en cours de validité.
Toutes les activités indiquées dans le programme sont incluses de même que :
- La restauration et l’hébergement en demi-pension.
- Les taxes de séjour.
- Utilisation de la piscine intérieure à eau de mer chauffée, bain hydro-massant, chute d’eau hydro-massante et terrasse à disposition pour les bains de soleil.
- Utilisation de la piscine extérieure à débordement avec vue sur la mer.
- Utilisation gratuite des transats et parasols aux abords de la piscine.
- Prêt d’un sac de plage et d’une serviette par personne pendant la durée du séjour.
- Prêt d’un peignoir et mise à disposition de chaussons » wellness » pendant la durée du séjour.
- Utilisation du SPA composé d’un sauna finlandais (sauna sec/température supérieure à 95°), d’un Bio sauna (sauna sec/température supérieure à 80° avec 30% ‘humidité), de 2 hammams, 4 douches hydro-massante, des transats avec vue mer et un point de rafraichissement avec des fruits à disponibilités.
TRANSPORT
Un autocar VIP de la société des transports MARCOT équipé de salons et d’une cuisine vous conduira jusqu’à l’hôtel Punta Vitality en Croatie. Cet autocar d’une capacité de 32 places est le car VIP des transports MARCOT ! Il offre un confort exceptionnel aux passagers. Cet autocar dispose de sièges inclinables, avec appuie-tête, repose pied et prises USB et 220V, WI-FI, température ajustée et renouvellement d’air ainsi que 2 salons et une cuisine (photo ci-dessous).
Départ d’Epinal dans les Vosges le dimanche 15 juin à 8h30, arrivée le lundi 16 juin après-midi sur l’île de Losinj. Retour à Epinal le dimanche 22 juin dans la soirée.
Une escale pour la nuit en Italie à l’aller et au retour sont prévues (nuits du 15 et du 21 juin).
Remarque : L’île de Lošinj est un petit paradis en plein milieu de la mer adriatique. C’est un endroit privilégié , un véritable écrin éloigné du tourisme de masse. Cette île est située au bout d’un chapelet d’îles. Depuis la côte croate (Valbiska) une traversée de 30 minutes de bateau est nécessaire pour accéder à l’île de Cres avant d’atteindre par la route l’île de Lošinj.
Chambre partagée
Vous voyagez seul(e) et ne voulez pas payer de supplément chambre individuelle ? Nous vous offrons la possibilité de partager votre chambre avec une autre personne du même sexe, dans la même situation.
Inscriptions
Laurent au 06 89 74 16 87 ou contact@laurentduchene.fr
- Annulation gratuite 30 jours avant le départ.
- Possibilité de règlement en 3X sans frais.
- Chambre premium, suite vue mer et chambre pour 3 ou 4 personnes disponible sur demande.
Places limitées à 32 personnes.
